Внимание!!! Видео упражнения антигалифе получите в рассылке “Мастерская тела”: http://bodyarchitecture.ru/special/
В серии писем после освоения первого упражнения Вы получите еще одно упражнение “Суперсет для ягодичной мышцы и квадрицепса бедра”. Ножки стройнеют, попа твердеет :)
Мощный оздоровительный и быстрый косметический эффект гарантирован! Помимо косметического эффекта упражнение “Суперсет для ягодичной мышцы и квадрицепса бедра” решает ряд оздоровительных задач:
- выведение солей из тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
- улучшение состояния мочеполовой системы через проработку мышц большого и малого таза и поддержания максимального кровообращения во время исполнения упражнений.
Визуальный эффект:
- укрепляем и оформляем ягодичную мышцу, т.о. избавляемся о галифе;
- работа с квадрицепсом бедра приводит к стройности ног и освобождает «заплывшие» колени.
И это далеко не все! Все посещающие ПК могут узнать упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Варианты для укрепления и жиросжигания.
Будьте здоровы и красивы!____________________________________________________________________________________________
Далее в свободном доступе упражнение “Антигалифе”
Лирическая часть выпуска про “Галифе” из рассылки “Взрывное развитие. Секреты мастеров“!
Упражнение от Голтиса. С эффектом суперкомпенсации для сверхбыстрого развития.
Как убрать “Галифе”?
“Галифе” - такие “ушки” на внешней стороне бёдер, чуть ниже попы. Иногда их называют “медвежьи ушки”. Кому актуально, тот в курсе :)
Надысь, переписывался с Натальей Ливановой (сертифицированный интруктор из Питера, Исцеляющий Импульс). Оказалось, что она давно-давно сумела избавиться от “галифе” по упражнениям от Голтиса. Голтис ей давал специальные упражнения. Индивидуально.
У меня уже была за пазухой расшифровка аудиозаписи с Карпатского семинара по теме “Галифе”, но формулировка невнятная, т.к. многое показывалось, но не произносилось. А тут такая удача с Натальей! Живой реальный экспериментатор. И давай её мучить, чтобы написала формулу упражнения по-понятнее.
Наталье присылала вариант за вариантом, я проверял понятность формулировки на подручных женщинах :) Наталья перезванивала Голтису в Киев, пока он не отплыл в Испанию. И, таки, понятная формулировка родилась. Даже нарыли 2 варианта упражнений.
Обычно, с “галифе” справляются так:
Необычно - так :
- Постановка тела на тренинге Сакральной Архитектуры Тела
-
Костоправ - регулярно :)
-
Упражнения от Голтиса (с эффектом суперкомпенсации)
1. Липосакция - самый быстрый и глупый, да простят меня специалисты, способ.
Определение с “хирургического” сайта:Липосакция - откачивание отложений подкожной жировой клетчатки в тех местах, которые не поддаются физическому воздействию. Зона “галифе” также таковым является.
Чуете манипуляцию? “Не поддаются физическому воздействию”! Хотя хирурги могут искренне в это верить. Тогда, не манипуляция, да… Типичная борьба с последствиями, а не с причиной. Откачивают отложения :)
2. Массаж - очень помогает… многим.
Хотя помогает не сам массаж, а сопутствующая постановка бедра в суставе на место. Поэтому помогает не всем и не всегда, как повезет с массажистом. Шёпотом подскажу: “можно сходить к хорошему костоправу”. Про то писал в статье по “сакральной архитектуре тела” в 4 выпуске.
3. Голодание и диеты. Коротко: убрать “галифе” не помогают.
Причина не в ожирении. Это очевидно худющим как жердь носителям “галифе”. Они - живые тому свидетели. Но как дополнение к физическим упражнениям - очень хорошо.
Голодание и питание по Голтису можно посмотреть на сайте http://goltis.info
4. Физические упражнения. Удивитесь, но помогают не всегда :) Некоторые думают, что вообще никакие не помогают.
Тут аналогия с массажем. Нужны такие упражнения, которые ставят бедро в суставе на место! Получается “сам себе костоправ” :) как в Сакральной Архитектуре Тела, но более понятным Вам способом: физическими упражнениями.
Теперь про необычные способы:
- Постановка тела по методике Натали Дроэн “Сакральная Архитектура Тела”
Кардинальный способ решить большинство вопросов с внешним видом и внутренней наполненностью. С помощью дыхания и плавных движений ставятся на природное место все суставы. Это не только красиво, но и полезно.
Не хочется упоминать слово “Энергия” всуе, но если Вы практикуете цигун, то понимаете, насколько важно в цигун - держать структуру. Тренинги и регулярные занятия по Сакральной Архитектуре Тела проводятся центром “RUS-DAO” в Нижнем Новгороде и в Москве. Организаторы из других городов - приветствуются, обращайтесь в RUS-DAO
То, что Вы с полным пониманием делаете по методике Натали Дроэн, можно делать без понимания с помощью костоправа. Опытного. Который в теме. Но так как привычки тела остаются, то возвращаться на “поправку” Вы будете регулярно. Та же история с массажем.
Занятия по методике Голтиса - мечта для лентяя :) Всего 4 дня в неделю.. но каких! Фигура меняется очень быстро, даже без специальных упражнений на устранение “галифе”. А со специальным упражнением еще лучше.
Скачать описание принципов методики и 5 подготовительных упражнений, красиво упакованных в мини-книгу можно здесь: http://woman.goltisclub.ru/521/mini-kniga-5-uprazhnenij/
Подписаться на рассылку “плюшек” от Голтиса (методики и бонусы-секреты, которые не вошли в “Исцеляющий Импульс”) здесь: http://goltisclub.ru/188/
В будущих выпусках будут способы повышения жиросжигания для занимающихся по ИИ. Подписывайтесь и приглашайте друзей.
В будущих выпусках будут способы повышения жиросжигания для занимающихся по ИИ. Подписывайтесь и приглашайте друзей.
Девки, держитесь за стульчики :)
Упражнение радикальное и очень эффективное. Непосредственно влияет на проблемную зону, так называемое «галифе».
Упражнение радикальное и очень эффективное. Непосредственно влияет на проблемную зону, так называемое «галифе».
- Исходное Положение:
Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого);
Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз;
Ногу держать прямой. Носок на себя.
Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз;
Ногу держать прямой. Носок на себя.
Действие:
В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное Положение.
Делаете плавно, без рывков.
- Количество Повторений в одном подходе:
Для активизации обменных процессов: максимум 33 маха вверх-вниз каждой ногой в невысоком темпе (1 повторение в 2-3 секунды)
или, говоря короче, один подход - это максимально возможное количество махов, но не более 33 раз одной ногой и столько же другой ногой :)
или, говоря короче, один подход - это максимально возможное количество махов, но не более 33 раз одной ногой и столько же другой ногой :)
Если вы вышли на 33 повторения, то далее продолжать работу следует с утяжелением.
Режим жиросжигания: от 33-70 повторений в высоком темпе каждой ногой
Режим “добавить объем”: 9-12 повтрений с утяжелением (80% от максимальной) или с напарником
- График Занятий и Количество Подходов:
В день - 1 тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня - выбираете сами, по самочувствию)
|
Тренировки
|
Со входом в нагрузку
|
|
1
|
1 подход
|
|
2
|
1 подход
|
|
3
|
1 подход
|
|
4 - 9
|
2 подхода
|
|
10 - 21
|
3 подхода
|
|
22, 23
|
2 подхода
|
|
|
|
12 тренировок
|
3 подхода
|
|
2 тренировки
|
2 подхода
|
Для новичков вход в нагрузку обязателен. Мышцы и связки необходимо подготовить к нагрузке.Для занимающихся по ИИ можно с места в карьер (начинать с 2х подходов).
|
Тренировки
|
Кто занимается по ИИ (Исцеляющий Импульс) и вышел на 3 подхода
|
|
повторять циклы по кругу
|
Можно с места - в карьер :) Без входа в нагрузку
|
|
2 цикла
|
2 подхода
|
|
12 циклов
|
3 подхода
|
Важно:
- * Перерывов между подходами нет.
Пока одна нога работает - другая отдыхает :) - * Контролируйте, что в крайних точках амплитуды движения Вы реально достигаете максимума.
- * Движения плавные, без рывков.
- * Дыхание должно быть по ИИ (Исцеляющий Импульс):
вдох через нос; выдох через рот с усилием (через сомкнутые губы или зубы);
вдох и выдох только во время движения ногой, на паузах в движении - пауза в дыхании - * Мысленно сосредоточены на соблюдении 7 принципов методики. В облаках не летать :)
- * Нужно применять все 7 принципов методики Голтиса (скачать)
Напоминаю, что это упражнение непосредственно влияет на проблемную зону. И Вам более чем достаточно для успеха.
on Nov 28th, 2008 at 1:00 am
Мощное упражение ). Технично смогла сделать раз по 15-20… )
Марат, я правильно поняла, что “рабочая” нога у нас должна быть сверху? Т.е. сделали 33 раза одной ногой, резво перевернулись - и 33 раза другой ногой, так?
Нужно ли фиксировать ногу в крайних точках?
“Стопа параллельна полу” - а как она расположена относительно самой ноги? вытянут носок, вытянута пятка, в свободном состоянии? И получается, что по ходу движения ее надо постоянно немного поворачивать, чтобы сохранить параллельность полу.
И еще - есть ли какие-то указания-ограничения по положению второй ноги, рук и тела?
Интуитивно я понимаю )), что все, кроме работающей мышцы, должно быть макс расслабленно, и не так уж важно, как оно лежит, лишь бы не мешало.
on Nov 28th, 2008 at 12:51 pm
Анна, привет! Тебе ответит Наталья Ливанова.. как эксперт по этой теме :)
on Dec 1st, 2008 at 2:16 pm
Анна, приветствую. Упражнение действительно мощное, а главное - эффективное. За пару месяцев можно достигнуть отличного результата.
“Рабочая” нога сверху.
Отдыха между подходами нет.
Ногу в крайних точках фиксировать 0,5 - 1 сек.
Стопа не меняет своего положения. В голеностопе угол 90 градусов. Носочек вправо-влево не поворачивать.
Конечно, акцент на рабочую мышцу.
ИП: лежать на боку ровно.